吴博生：“小华，谨言慎行啊，我也没有那么热爱厕所。”

王湘看着吴博生，恍然道：“学长换新眼镜了？”

吴博生：“恭喜你第一个发现，下次奖励你尝尝我的新型融合面包。”

还未曾体验过吴博生黑暗料理的王湘很期待的样子，不知道自己的味蕾之后会遭受到什么样的折磨。

“对了小湘，”吴博生拍了一下脑门，想起了什么似的说道，“我朋友看了你制订的计划后说有需要改动的地方，我一会发群里。”

王湘：“没问题，是哪位朋友啊？他也经常跑步吗？”

吴博生沉默了一下：“嗯，他以前经常跑，对这些训练计划什么的比较了解。”

虞行看向他：“是学长说运动会会来看我们比赛的那个朋友吗？”

吴博生点点头：“没错，不过他比较内向，不太喜欢露面。等看完了运动会上大家的比赛，说不定他就愿意和你们见面了。”

华骏锋：“吴学长竟然还会有内向的朋友。”

吴博生：“我也很内向啊，平时都不敢当众说话的。”

想到了吴博生招牌的挥手打出租车动作的于且默默无语。

“今天的训练计划是节奏跑，”王湘看着群里那个修改过后的训练表念道，“热身两公里，然后中短跑组跑三个一千米，用阈值配速，也就是比一千五比赛的配速慢十五秒每公里的速度，组间休息三分钟。中长跑组跑二十分钟阈值配速，也就是比五千米比赛配速慢十秒每公里。跑完之后再进行一公里的放松跑。哦，这位学长还标注了热身和拉伸的一些动作，好专业啊。”

华骏锋：“阈值跑？没听过这个名字。”

虞行解释道：“我没记错的话这也称为乳酸阈值跑，最关键的作用就是提升乳酸阈值，把乳酸开始快速堆积的临界点往更高配速推。简而言之，就是把不掉速的上限往上提。”

乔如铁：“懂了，听上去不错。”

吴博生在刚才那点空隙里已经又爬上了横杠，坐得很潇洒，腿在空中晃荡着，鼓励大家道：“加油，各位！”

王湘：“走吧，上跑道，先热身，大家跟着我的速度，不要太快。”

他们慢慢悠悠热身跑的时候，医学院的那支长长的、十几个人的队伍也在热身跑，像是一截更长的小火车。

乔如铁看着他们超过自己，恨不得现在就加点速超过他们，被张弥按住了：“热身呢，别跑那么快。”

乔如铁哼了一声：“他们热身跑那么快干啥。”

张弥：“可能是他们的习惯？我们就按照自己的配速跑就好啦。”

热身完后，王湘看向乔如铁：“小乔姐，中短跑组辛苦你监督咯。”

乔如铁点点头：“没问题。”

王湘走到她身边，背着其他人轻声问道：“怎么了，今天不舒服吗？怎么感觉你脸色不太好。”

乔如铁有些烦躁地抓了抓头发：“心情还行，就是感觉有点无力。我前几天感觉越跑越有劲，自己都能很明显感受到自己的进步，但最近几天就是感觉越跑越累，感觉自己像是逆水行舟，不进反退，但我一看到医学院的那些人，又不甘心，总想着要超过他们。”

王湘好声好气地说道：“小乔，跑步的进步就是这样的，总会有加速期和平台期这种过程，不用着急。就像你喜欢健身那样，成效一天两天可能看不到，但是一直坚持下去的话，总会在某一天突然发现进步的。”

这些话像是一阵清风，抚平了乔如铁心里那些毛躁的焦虑和烦躁，成功地顺了毛，让她脸上没有那种郁郁的表情了。

她深吸了口气：“谢了，社长，我会带他们好好跑的。”

王湘冲她竖了个大拇指：“我们小乔最靠谱了。”

别人或许不知道这俩姑娘凑在一起在聊什么，但张弥毕竟很熟悉乔如铁，能猜测到她今天稍微有点异样的原因，看到王湘回来后和她说道：“小乔就是比较要强，不过她其实已经很厉害了，现在跑得比我还快呢，但是她还是对自己不太满意。”

她俩看向已经开始了第一个一千阈值跑的乔如铁，她自己可能没有察觉，但是别人看到她就能很清楚地看到她从最开始到现在的进步，不仅跑步的时候更协调了，步频和步速也提高了许多。她本身肌肉就有力量底子，相比起别人进步自然会更快一点。

王湘笑道：“是啊，不过小弥你进步也很大，昨天虽然没有训练，我看你跑了好久呢，比以前跑得长多了。”

张弥有些不好意思地说：“没有没有，昨天是恢复跑，跑得很慢，所以就能多跑一会。要是笨鸟再不努力一点，就要给我们长跑社团拖后腿了。”

“谁说的，你才不是笨鸟呢，”王湘站在她身后，托着她的两只胳膊飞舞起来，“小弥是一只很会飞的小雨燕。”

张弥笑了起来，“谢谢队长鼓励。走吧，我们也开始吧。”

王湘转头挥了挥手，让一旁在说小话的虞行和于且也上道：“阿且，行哥，上道了。”

她想起什么，小声和张弥说道：“话说为什么阿且和行哥其实一样大，但我们都叫虞行叫行哥，但对着阿且就叫不出且哥呢？”

“也是诶，可能是虞行哥看着高一点，就是给人一种很靠谱的感觉。阿且的话，虽然他个子也挺好的，但他长得有点太年轻了，还像个高中生。”张弥说着捂着嘴笑了起来，和队长交换了一个心照不宣的眼神。

虞行：“队长和小弥今天心情很好？”

王湘：“没错，聊八卦的时候心情总会很好的。开始吧，大家好好跑哦，一会都要把成绩报给我。”

“没问题。”