岁月不拘，时节如流。

新年的第一缕阳光驱散寒意，也带走许知霖和徐祎身上的阴霾。

许知霖将自己总结的训练心得无私奉献给徐祎，帮助徐祎更好地理解——方文要教他新动作。

“来，新年新气象，上去试试。”方文站在单杠旁，鼓动徐祎行动。

“我有点……害怕。”徐祎心中敲起退堂鼓，尽管许知霖一直跟他强调“不难”、尽管方文会为他绑上保护带，他还是怀疑，他真的可以吗？

会不会磕到脚？

方文在单杠上套了一层保护垫作为缓冲，问徐祎：“你的脑子里有没有形成动作雏形？”

“有。”徐祎看过很多遍许知霖的训练和比赛视频，许知霖做得很标准，他完全可以依葫芦画瓢地模仿。

“试一试，就一个，好吗？”方文说。

“撑死胆大的饿死胆小的，顶多抓不住，不会有别的问题的。”许知霖和方文的观点一致，“同时调动你的大脑和身体，专注动作就好。”

徐祎做了十分钟的心理建设，最终上了器械。

——E组的直体特卡切夫转体180度。

他的协调能力很好，加上理解到位，所以一把成功。

“这不做得挺好的。”方文很满意，“细节方面要加强，不要屈腿，不然习惯了，很难改掉。”

“好。”徐祎应道。

许知霖点评：“高度够了。”

虽说保护带起到了保护和牵引的作用，但徐祎越杠的高度越充分、越能尽早脱掉保护带，将单个动作放入成套中。

“动力性很好。”方文说，“再来一个。”

徐祎做了三个大回环，又做了一次“直特180”。

这次高度稍欠，脚险些打到杠子上。

方文帮徐祎解掉保护绳，让他回到地面。

方文说：“你的动能是够的，兜腿幅度再大点。振胸带臂，手伸直了抓杠，不要屈。”

“腰腹力量够的话，一转就过去了，不用硬扭。”许知霖说，有的人受自身条件限制，动作做得又偷又骗，“主要还是不能怕掉杠。”

徐祎：“嗯。”

许知霖说：“你的优势是动力性好，要发挥你的长处，不要畏手畏脚。”

“对嘛，知霖说得对。”方文说，徐祎做动作，好一个坏一个，做着做着变缩头乌龟，“你理解得没有偏差，执行上要果断点。”

徐祎提着一口气，长吁：“好！”

“练吧，直特180和分特180打包学。”方文说。“特卡”系列动作，队员们基本跟搞批发似的，学完分特学直特、再学带转体的，很好地满足特定要求。

另一边，许知霖也没闲着，在蹦床上练习自由操新动作。

然而，方文说他弹跳力一般，想练出来有一定难度——G组的后团两周转体1080度。

休息间隙，徐祎来观摩。

许知霖的翻转高度，做两圈绰绰有余，做三圈却很勉强。

“你团紧一点不行吗？”徐祎似乎很上道，“身体收紧。”

方文说：“他团那么紧，等下打开时机不够。”

“不团紧，第三圈转不完啊。现在刚好转完，等到地板上，肯定趴了。”徐祎说，蹦床具有弹性，而正式场地的弹性有限，以许知霖这个练法，想拿出手，比较困难。

方文说：“你说说，怎么团？”

徐祎比划了一下，食指往上指：“大腿夹紧往上收，一起跳就团身，加速转体，完了马上做好落地准备。”

许知霖一脸问号：“你这也太抽象了。”

见两人听得糊涂，徐祎左侧身体朝下，躺倒在地，摆出团身姿势：“你比别人高，得稍微团紧些才好做。”

“他说的……也有道理。”方文摸着下巴琢磨，“而且你的起跳高度没他好，确实需要花点技巧。”

“我起不来了。”徐祎朝方文伸手求助：“拉拉我。”

方文把徐祎搂起来，让他靠在自己身上：“你说得这么有方法，难道你会了？”

“脑子会了，脚不允许。”徐祎说，方文讲的要领，他一听就懂。

“不能吧，虽然之前练过。”方文半信半疑。为了备战，徐祎夏训专注巩固成套，平时都是在蹦床和长蹦床上随便练着玩的。

若他没有受伤，今年冬训，计划是要把这个动作练出来加入成套的。

“太抽象了。”许知霖说，“团紧”这种做法，哪是说改就能改的？“跟我练单双杠一样抽象，脑子会了，上手就会。”

方文说：“也不是抽象。是每个人的身体条件不同，做动作的感觉不同。例如知霖的翻转半径长，团的比直的好做。”